美容体重特別ご奉仕
こんにちは！
40代外食多めでも美容体重！
ママ税理士ダイエットインストラクターの高山弥生です。
左から二人目が私です！
まだ髪を切る前ですね。
このころは51キロ前後かな？
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身長163.5
体脂肪率18.3
今日は仕事のため
シッターさんに来ていただきました。
シッターさん、
痩せたくて努力しているとのこと。
いや、太ってはないのですけど、
ご自身の理想と違っているようです。
痩せるための努力をお聞きしたら…
かなり残念な内容💦
勿体ない！！
痩せたいから好きでもないものを
召し上がっているそうなんです。
反動で、返って太ります！
体に良さそうだから、と
好きでもないものを食べるなんて
好きなものを食べましょう、
食べたいものを食べていないから
知らず知らずストレスを溜めています。
だからお菓子いっぱい食べちゃうんですよ。
お痩せになりたいならと
ダイエット塾に入塾をお勧めしたら、
それじゃ海外旅行に行けなくなっちゃう、と。
バイキングは行かないようにしてるの、と。
まって、まって
ダイエットインストラクターの先輩達、
ハワイを始め、海外旅行行き放題です！
バランス食からはみ出した食事を
しまくっても
帰国後、いつのまにか元どおり。
外食でバイキングなんて、
一番食べ痩せしやすいパターンなのに！
ぜひ入塾してください、とお話ししました。
こーんなお肉や
こーんなピザも
お菓子だって食べてますよ！
食べても体型コントロールできるように
なれるんです。
私は、自分の望むスタイルになることは
自分を大切にすることだと思います。
自分を大切にすると
周りにも笑顔でいられます。
変わりたいって思うなら
変われます！
最短で変わることができるよう
お手伝いいたします。
ちょっとくらい食べすぎても
バランス良ければOK！
代謝が良くなって、ちょっとやそっとでは
太りません。
増えても戻し方を知っているので
メンタルもやられません。
日々の生活の質が
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何をどれだけ食べればいいか
1日で学べるから！
太っていると似合わないロングコートも
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外食多目でも痩せるダイエット方法
について考える一日にしましょう！
たった一日でスリムになる方法を
手に入れられるなんて
ほんとにすごいセミナーです！
自画自賛。
痩せてキレイになりたい。
好きな服を着たい。
もう3枚目キャラは嫌だ。
きちんと食べて体力をつけて
仕事もプライベートも充実させたい。
これ、叶えましょう！
自分にこれを叶えてあげられるのは
自分だけなんです。
ご相談料は3000円となります。
新宿駅周辺のカフェでのご面談となります。
ご自身の飲み物代は御負担下さい。
卒業生、在籍生は5000円となります。
上記のお問い合わせから、もしくは
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無料です！
最後までお読みいただきありがとうございました。
お勧め美容体重
おはようございます
見に来ていただき
ありがとうございます
たくさんの方の訪問とフォロー申請、
さらにいいね！ボタンを押していただいたり、コメントをいただいたりと
とても嬉しく思うと同時に感謝しています
ダイエットや英会話へのやる気に繋がって
います
現在やってるダイエットの内容
●仕事の日は夜ごはんのみ炭水化物抜き
（夜はご飯、パン、麺類をもやしやこんにゃく麺に置き換えて、朝と昼ごはんは冷やご飯とおかず）
※冷やご飯は血糖値を上がりにくくするみたいなのであえて冷やご飯を食べています。
今回のダイエットはこのダイエットから始めました。当初は休みの日は朝、昼ごはんは普通にパンやご飯や麺類を食べてました。
夜ごはんだけ炭水化物抜きからのステップアップ。●休みの日はゆる糖質制限
（基本は三食炭水化物抜き、外食でランチ
の予定がある時は炭水化物は食べます。
【自宅】では約4ヵ月小麦のパン・麺は食べてません）
●歯を磨きながらスクワット
●腕立て伏せ
●足パカ
●肩甲骨はがし
●飲み物はお茶、炭酸水、コーヒー（豆乳とはちみつ入れる時もある。ブラックと半々）、朝1杯純カカオ+ハチミツを飲む
●猫背矯正下着をつける
●朝白湯を飲む
自分にとってストレスフリーで
なるべくお金のかからない方法で
痩せる方法を研究中です
これから【糖質量が分かる食事のみ】
計算してみたいと思います！
ただし、かなり適当なのでご了承ください。
仕事が休みの時の食事内容を
紹介します
1月21日の朝食
●大豆粉蒸しパン
●ゆで卵
●野菜とわかめともずくの味噌汁
●ミニトマト
●コーヒー
合計糖質量約10g
大阪での食事がまだ何だか残っているのと、また昼に外食なのでいつもより軽い朝食
大豆粉蒸しパンは何もつけなくても美味しくいただけますね
昼食
●外食
愛知県の江南市にある
ダチェスというお店
外がさくさく、中がフワフワのハンバーグで
本当に美味しいです
息子はお子様ランチでしたがかなりのボリューム
ペロリと食べました
夕食
●糖質0gラーメン（野菜、冷凍のサラダチキン）
●鯖缶水煮のチーズのせ
※すべて息子とシェア
合計糖質量約10g
業務スーパーで糖質0g麺を購入。
すんごい量
もっと買っておけば良かった〜
スーパーに売ってるのと値段変わらないし
息子にもあげたら両方ともパックパク食べてました
1月23日の朝食
●高野豆腐トースト（ツナチーズ）
●大豆粉蒸しパン
●ゆで卵
●味噌汁
●サラダ
●コーヒー
合計糖質量約10g
●外食
親友との月一昼飲み
味が濃くてお酒が進みます
糖質×糖質×糖質…
親友から
「ダイエットしてから肌綺麗になったね
」
と褒めてもらえたのが嬉しかったです
夕食
●もやし
●キュウリ
●味噌汁
合計糖質量約10g
お昼が重かったので夜は軽く
1日のうち外食がある場合、外食以外の食事では極力糖質を取らないようにするようにしています
低糖質調整飯としてとにかく低糖質を意識し糖質を調整しながら食事を作ります
私の場合外食は糖質量無視して食べますからね
今日でゆるダイエット生活が8ヵ月と6日が過ぎました
ゆるダイエット生活を始めて体重は
−4.2kg!
（今の介護の仕事をしてから−9.2kg。約1年7ヵ月やってます。）
モチベーション維持のためあえ
書いてます
めちゃくちゃ楽しかった旅行に外食のツケは
簡単には返せません
まずは−5kg台を目指していきます
残りの1月は頑張りすぎず、
でもしっかりゆるダイエットをしていきます
第2目標・美容体重まであと
−3.2kg!
ここから英語の文章が並ぶので
興味がない方は飛ばしてください
友だちと外食をした日、少し嬉しい出来事が
友だちは外国の人と結婚をしたので
友だちの子どもはすでにバイリンガル
日本語と英語が飛び交ってました
私がさりげなく
Do you like the hamburg steak?
（ハンバーグ屋さんにいたので聞いてみた）
と聞いたら、可愛く
Yes!!
と言ってくれました
他にも、色々指して
what is this?
と聞いたら色々英語で教えてくれたりと
楽しい時間が過ごせました
最後に
Let’s wear your clothes.
と言った時も通じましたが、
あとから考えたら
Let’s put on your jacket.
が正解だったと反省
すんごい簡単な英語での会話でしたが
私にとって新鮮で楽しい時間になりました
また英語を頑張っていこうと改めて
思える経験でした
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ゾウリムシでもわかる！ 美容体重の基礎知識
去年のｺﾄになるのﾃﾞｽが、
12/28、お友達ｻﾝとﾗﾝﾁ、「Le Restaurant Marronie」ｻﾝへ。
一皿一皿に感動が、仕込まれて楽しく美味しく頂きました♪。
お友達ｻﾝとは、本の貸し借りをしてまして
借りた本「沼田まほかる作家ｻﾝのばかり」、、、、
お薦めから読まなかったために、進まない…ﾃﾞｽ。
…・…
継続雑誌、ﾏﾘｿﾙ
雑誌の中のﾍﾟｰｼﾞに、、、、、美容体重 (*´ο`*)=3
身長、168.8cmの私は、1.688 X 1.688 X 20 = 56.986…
体重数字は v(｡･･｡)♪
問題は、部分痩せをしなくちゃならないｺﾄ。
買ったﾊｲｳｴｽﾄｽｶｰﾄ、、ｺﾞﾑじゃないので、、伸びない。
(履けますが、ﾋﾟﾁﾋﾟﾁは嫌い。)
年齢と共に、背中、脇下のほうに
お肉が付きやすくなったように思います。
ﾗｸしてお肉を落としたいξ(*〇o〇*)ゞ
いつも、ﾍﾟﾀ、いいね!、ｺﾒﾝﾄ、ﾒｯｾｰｼﾞを下さって
ありがとうございます。
