美容体重の有名店など特集、本当のトレンドをあなたにお届けします

どうも，私です。

目標：42㌔台／18％

スタート：46.1㌔

（参考身長：155cm）

適正体重  52.86㌔
美容体重  48.05㌔
モデル体重  43.25㌔

サイトによって差はあるけど大体こんなんです。

では，記録をどうぞ～。

朝一の体重，体脂肪，食事内容（量は大体です），運動内容

1月25日（金）：44.8㌔／21.1％

朝：ツナパン，抹茶豆乳，野菜ジュース，コーヒー

昼：ハンバーグおにぎり，ジャスミン茶，たけのこの里5ヶ

夜：チーズバーガー、オレンジジュース

運動なし

1月26日（土）：45.0㌔／20.3％

朝：炊き込みご飯、コーヒー、ビール←

1週間ほどブログお休みしますー！

ダイエットもお休みでーす！！

暴飲暴食の旅に出てきまーーーす★

何㌔増えるか楽しみですね

つか、すでに増えとるハハ・・

娘がインフルで、自宅に缶詰中ですが、なら確定申告の書類を片付けようと思い、なかなかいい仕事ができているワタクシですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。

さて突然ですが、新しい体重計を買いました。

１０年以上前の体重計は壊れて久しく、ずっとジムの体重計に乗ってたんですが、それも壊れたのか、体脂肪が出るヤツがなくなってしまって、スタッフに測ってもらうゴツい体重計はあるものの、いちいち声かけるのもめんどくさいので、ここ半年くらい体脂肪も測ってなかったんです。

↓体重計といえば、タニタ。

最近の家庭用の体重計の進化はゴイスーですね。

最初に登録すると、乗っただけで「ワタクシ」か「夫」か「娘」かを自動で判断して、前回の記録と照らし合わせて減ったか増えたかを教えてくれて、BMI値も体脂肪も筋肉量まで一瞬で示してくれる、という。

まるで「ちゃんと毎日乗るんだぜ☆」と言われてるようで、愛おしさすらわいてきます。見た目もクールです。

ということで、しばらく測るのをサボっていたら、とんでもないことになってました。

やっぱりお正月ってコワいですね。如実に太りますね。

見苦しいことこの上ないですが、今のワタクシのカラダです。

↓体重。

↓BMI値。

↓体脂肪率。

ぎゃぁぁぁぁ！！！特に体脂肪率がヤバいぃぃぃ！！！ちょっと測っていない間にこんなコトになっていたとは！！！

はい、ここで恥ずかしげもなく晒しておいて、きっちり見せしめすれば、本気で取り組むだろうということで、あえて晒しました。

今年の目標！

・体重→４９キロ

・BMI値→２０

・体脂肪率→２４％台

ここまで戻そうと思います！ええ、本気ですとも！

ちなみにBMI値とは、まぁ簡単に言うと「肥満度を数値化したもの」ということになります。

BMI値＝体重ｋｇ÷（身長ｍ×身長ｍ）

疾病率が最も少ない、理想的なBMI値は「22」とされていて、ワタクシはまぁ標準体重ということになります。

がしかし、ファッション的なアプローチでいうと、服をすっきり着こなせるバランスか、と言われると、それは甘いぜ奥さん！

より外見的なプロポーションを意識した体重＝美容体重となると、

美容体重＝身長ｍ×身長ｍ×２０（BMI値）

やっぱりＢＭＩ値は２０なんですよね～。

ちなみにモデルは１８以下だそうです。

逆にいうと、ＢＭＩ値を２０にしようと思ったら、身長１５７センチのワタクシは４９キロまで落とさないと、ということになるんですよね～～～。

あああ、そのあと２キロのなんとツライことか！

さらにさらにオッパイを減らさずに２キロ落としたいので、下半身を中心とした筋トレがマスト、ということになります。

下半身で一番大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えて、エネルギーをより効率よく燃焼させるべく、まずはスクワット運動を強化、でしょうか。

オヤツも制限しないとな～～～。

でも食事制限は向いてないので、できないな～～～。ストレス貯まるしな～～～。

でもでもやっぱりある程度の制限はやらないと絶対に減らないしな～～～。

気合い入れないとダメだな～～～。

ＢＭＩ値が下がれば、おのずと体脂肪率も下がるので、自然に２４％くらいになると踏んでます。

４０代～５０代の女性のやや痩せくらいの標準体脂肪率は２２～２８％とのことなので、２４％くらいがちょうどよいくらいかな、と。（ちなみにちょいぽちゃレベルの体脂肪率は２９～３５％）

問題は、数値よりも服のサイズ＝見た目、です。

今のＺＡＲＡボトムスは３４～３６、アッパーハイツのデニムは２４、まぁそれほど悪くはないので、現状維持でしょうか。たぶん２キロ絞ったところでサイズダウンにはならないでしょうしね～。

同じサイズでも、オナカまわりや太もものブヨブヨボヨボヨ感が少し引き締まっただけでも、全体的な印象が変わると思います。

ということで、ここで大々的に宣言すれば、後に引けなくなるだろう、という目論みです。

１０年後、いや５年後でも今着てる服が入るように、頑張りたいと思う、トシオンナのワタクシなのでした。

みなさんもいっしょに宣言して、カラダ作り、始めませんか？！

↓まずは体重計！ってことで、値段と機能と見た目のバランスを考えてコレにしました。

おはようございます

 

 

見に来ていただき

ありがとうございます

 

 

たくさんの方の訪問とフォロー申請、

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とても嬉しく思うと同時に感謝しています

ダイエットや英会話へのやる気に繋がって

います

 

 

 

現在やってるダイエットの内容

 

●仕事の日は夜ごはんのみ炭水化物抜き

（夜はご飯、パン、麺類をもやしやこんにゃく麺に置き換えて、朝と昼ごはんは冷やご飯とおかず）

※冷やご飯は血糖値を上がりにくくするみたいなのであえて冷やご飯を食べています。

今回のダイエットはこのダイエットから始めました。当初は休みの日は朝、昼ごはんは普通にパンやご飯や麺類を食べてました。

夜ごはんだけ炭水化物抜きからのステップアップ。

●休みの日はゆる糖質制限

（基本は三食炭水化物抜き、外食でランチ

の予定がある時は炭水化物は食べます。

【自宅】では約4ヵ月小麦のパン・麺は食べてません）

●歯を磨きながらスクワット

●腕立て伏せ

●足パカ

●肩甲骨はがし

●飲み物はお茶、炭酸水、コーヒー（豆乳とはちみつ入れる時もある。ブラックと半々）、朝1杯純カカオ+ハチミツを飲む

●猫背矯正下着をつける

●朝白湯を飲む

 

 

自分にとってストレスフリーで

なるべくお金のかからない方法で

痩せる方法を研究中です

紹介します

大阪での食事がまだ何だか残っているのと、また昼に外食なのでいつもより軽い朝食

大豆粉蒸しパンは何もつけなくても美味しくいただけますね

昼食

●外食

愛知県の江南市にある

ダチェスというお店

外がさくさく、中がフワフワのハンバーグで

本当に美味しいです

息子はお子様ランチでしたがかなりのボリュームペロリと食べました

夕食

●糖質0gラーメン（野菜、冷凍のサラダチキン）

●鯖缶水煮のチーズのせ

※すべて息子とシェア

合計糖質量約10g

業務スーパーで糖質0g麺を購入。

すんごい量

もっと買っておけば良かった〜

スーパーに売ってるのと値段変わらないし

息子にもあげたら両方ともパックパク食べてました

1月23日の朝食

●高野豆腐トースト（ツナチーズ）

●大豆粉蒸しパン

●ゆで卵

●味噌汁

●サラダ

●コーヒー

合計糖質量約10g

昼食

●外食

親友との月一昼飲み

味が濃くてお酒が進みます

糖質×糖質×糖質…

親友から

「ダイエットしてから肌綺麗になったね」

と褒めてもらえたのが嬉しかったです

夕食

●もやし

●キュウリ

●味噌汁

合計糖質量約10g

お昼が重かったので夜は軽く

1日のうち外食がある場合、外食以外の食事では極力糖質を取らないようにするようにしています

低糖質調整飯としてとにかく低糖質を意識し糖質を調整しながら食事を作ります

私の場合外食は糖質量無視して食べますからね

今日でゆるダイエット生活が8ヵ月と6日が過ぎました

ゆるダイエット生活を始めて体重は

−4.2kg!

（今の介護の仕事をしてから−9.2kg。約1年7ヵ月やってます。）モチベーション維持のためあえ�
��書いてます

めちゃくちゃ楽しかった旅行に外食のツケは

簡単には返せません

まずは−5kg台を目指していきます

残りの1月は頑張りすぎず、

でもしっかりゆるダイエットをしていきます

第2目標・美容体重まであと

−3.2kg!

ここから英語の文章が並ぶので

興味がない方は飛ばしてください

友だちと外食をした日、少し嬉しい出来事が

友だちは外国の人と結婚をしたので

友だちの子どもはすでにバイリンガル

日本語と英語が飛び交ってました

私がさりげなく

Do you like the hamburg steak?

（ハンバーグ屋さんにいたので聞いてみた）

と聞いたら、可愛く

Yes!!

と言ってくれました

楽しい時間が過ごせました

が正解だったと反省

私にとって新鮮で楽しい時間になりました

思える経験でした