2時間で覚える美容体重絶対攻略マニュアル

 

今年こそは万年ダイエッターから脱出する！

 

毎年の正月太りが、

少しずつ…少しずつ…その少しが、

とんでもないことに

なってはいませんでしょうか？

 

 

素敵な服を買うよりも

3キロ痩せたほうが素敵に見えます。

年のはじめですから、今年こそは！

と思っている方は多いと思います。

 

 

ありのままの自分もいいですが、

望む自分でいられるほうが

フットワークの軽さ、

自尊心を持つことができ、

そして自信にも繋がります。

 

 

生きていく上で自信が

あるのとないのとでは、

まったく生き方が違います。

今年こそは、望む体重、望む体型、

そして、やり遂げる力を持ち、

目標値のサイズや体重にしていきたいものです。

 

 

と言っても、健康数値を下回るよな

激ヤセはやめたほうがいいです。

特に私の年代ですと、体型は

枯れていく傾向にあるので、

ガリガリにならないように。

 

 

あなたの適正体重を知りましょう。

適正体重、美容体重、モデル体重

とありますが、私は体重は重視していないので、

あまり上記の計測に左右されません。

ボディライン重視です。

一応、計測方法が載っている

リンクを貼っておきますね。

 

 

ダイエットが続かないのはなぜか？

 

万年ダイエッターとは

毎回、自分との約束が果たせず、

ダイエットが成功せずに、また

区切れが良い時にダイエットを始めます。

 

 

なぜ続かないと思いますか？

 

 

それは単純な話です。

頭の中に天秤のイメージをしてください。

片方に「痩せたいという欲求」を乗せ、

反対側には「食べたい、運動したくない」

という欲求を乗せるのです。

 

 

ダイエットが成功しない人は、

自分にとって「快」スイッチが

どちらに傾くか？ただそれだけです。

 

 

もし、いつもダイエットが

成功していない人は、痩せたいけど、

「動きたくない、食べたい」

という欲望のほうを選んでいるのです。

 

 

ダイエットを成功させるには、

明確な目標と計画と実行が大切、

とは言いますが、もっと大切なことを

見落としがちです。

 

 

 

 

 

それは動機。

痩せたいのはなぜか？

という、動機が必要です。

 

 

どんなに明確な目標を立てても、

なぜ痩せたいのか？

 

 

という部分が明確でなければ、

すぐに自分の意志を曲げ、

計画したことは行動に移せず

３日坊主になり継続できません。

 

 

下記の質問を書き出してみてください。

 

 

 

 

●あなたはなぜ痩せたいのですか？

●痩せるとどうなるのですか？

●痩せるメリットをたくさん書いてください。

●痩せないデメリットをたくさん書いてください。

 

 

 

 

 

そして、人の動機には

ポジティブ動機とネガティブ動機があります。

この２つがあれば、動機は強くなりますが、

ダイエットの場合、ネガティブ動機は

非常に強いパワーがあります。

 

 

ネガティブ動機は、

たとえば、こんな感じです。

彼にフラれた・・・

くやしい！！きれいになって

見返してやる！

 

 

動機はちょいとネガティブで

幼稚かもしれませんが、それでも

その動機は割とパワーがあります。

その動機は、スタートダッシュに

使ってみてください。

 

 

実は私もダイエットを

経験したことがあります。

８キロくらい成功したかな。

 

 

それは、美しい人の体型を見て、

かつ、その人の隣に立った時に写った

醜い自分のボテボテした体型を見た時の

ショック体験が、インパクトが強すぎて、

その日に決意して、その写真を時々見て

一日30分のエクササイズを毎日一日も

欠かさずにがんばりました。

 

 

くじけそうになった時は、

あの時の写真を見ました。

 

 

２ヶ月で６キロくらい減り、

そこから緩やかにさらに２キロ減り、

当時、４５キロになりました。

 

 

現在は、49キロありますが、

筋肉体型で痩せ型に見えるので、

49キロでもいいのですが、欲を言えば

47キロくらいに絞りたいところです。

 

 

さて、ポジティブ動機というのは、

〇〇になりたい、とか

きれいになって〇〇したい、

とか言うもの。この動機もありますと

継続力に繋がりますが、

割と弱いので、すぐに薄れてしまいます。

 

 

 

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そんな時に用意してほしいのが、

あなたにとって、ダイエットの

モチベーションが上がるものは何か？

 

 

・・・という部分を明確にしておいて、

さらに、そのモチベがあがるものを

いつも目に入るようにしておく、

ということです。

 

 

私の場合は、インスタグラムの動画などで

ダイエットやエクササイズ系の

フォローを多くしています。

美しい女性がエクササイズをしている

動画を見ますと、自分もしたくなるのです。

 

 

私の場合は、日々のエクササイズの

メニューは、無理のない程度のほんの少し。

毎日続けられる程度のものです。

 

 

朝晩の歯磨きをしながらの、

普通のスクワットと、片足を後ろの

椅子に引っ掛けて、足を広げたスクワット、

合計30回することと、

 

 

ダンベルでのエクサと、

アブローラーのエクサ、

主には、大腿筋と腹筋を鍛えています。

それと週一のブッチのヨガだけです。

 

 

食事制限は好きではないのと、

空腹が弱い（胃が痛くなる）ので

それはしないようにして、むしろ

動いて痩せる方が向いています。

なので、食べたいものは食べたいだけ

食べて、エクササイズで絞る、

というタイプです。

 

 

自分に一番合うタイプの

ダイエットを選ぶと良いです。

 

 

 

 

 

 

そして、決意を強めるために、

宣言したり、ジムに行くなど

確実な方法で、逃げ道のない方向を作る。

そのストイックさを身に着けますと、

なんと、ダイエットのみならず、

他の行動力も上がる、というオマケ付き。

 

 

ジムにはほとんどのケースで

トレーナーがいますので、

ジムのお金込みでトレーナーの

トレーニングや食事の指導を

受けることができます。

 

 

ポジティブになりたいなら運動する。

行動力が欲しいなら運動する。

折れない心が欲しいなら運動する。

美しくなりたいなら運動する。

意志力を強くしたいなら運動する。

 

 

とりあえず、ジョギングするだけでも

前向きなメンタルを構築することが

できます。ジョギングは、自分と

向き合うことになるので、

おすすめです。

 

 

とうことで、最後に

ダイエットをされる方に質問です。

 

 

 

 

 

●目標は？（数値化してね）

たとえば、Mサイズを目指す。

3キロ減！50キロ目標！

 

●上記の目標を達成するために

何をしますか？

 

●上記の目標達成するために、

何をやめますか？

 

●あなたがダイエットを成功すると

どんないいことがありますか？

 

 

 

 

 

決意！

決意！

決意！

 

腹をくくる！

腹をくくれ！

 

 

 

今年こそは、何が何でも

目標達成できますように。

もし、今年、成功体験を作れたら、

次回、また戻ってもすぐに

戻れるという自信が付きますので、

一度は成功体験を何が何でも

作っておけたら良いですね。

 

 

 

 

 

 

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