重力 ホッとする安心

SPUR.（シュプール）jp
1日4分で理想のボディに！

監修させていただきました！

ぜひご覧ください！

土日を含め詰めて行った
香港企業のオンラインダイエット講座

最後の雑談で話題になった
体型と体重の減り方について。
「そうなの！？」
な反応が多かったのでご紹介です。

地球の重力は常に垂直方向。
そこに真っ直ぐ立つ日常生活

噛み砕くと
頭ー肩ー骨盤ー膝ー足首を経て
足の裏が地面と接しています。

全体重と重力を支えるのは足の裏
これらの各関節が前後にずれると
（姿勢不良になると）
ふくらはぎの筋肉への負担が増します。

言い換えると、各関節が
重力に対して垂直に立っていれば
ふくらはぎは太くなれません。

どういうことか？
少し専門的に書くと
ふくらはぎが働く時は足首が底屈します。
（つま先立ちになること）

物理的に関節は全てテコの原理。
つま先立ちになることを
第2のテコと言います。

第2のテコは、最も効率の良い力発揮で、
体重よりも少ない筋力で体を支えられます。
（50キロの体重なのに、
35キロの筋力で支えられるイメージ）

つまり、
筋肉は重さに比例して発達するため、
本来ふくらはぎは
太くなれない部分となります。

ここで問題となるのは、

ふくらはぎが太いと感じていて、
頑張って体重を減らしても
ふくらはぎが変わらない。という場合。
同時に必ず太ももと下腹も変わりません。

そして何より、リバウンドします。

例えると、
骨盤後傾の姿勢の傾向として
首の裏、腰、太もも外、ふくらはぎが
過剰に使われ続けてしまいます。
（各関節のテコが崩れ、
各部位への負担が体重以上にかかるため）

体全体に100ある筋肉のうち、
ほとんどをこの少数の筋肉しか使わない。

筋肉は基礎代謝の約半分を占めることからも
＝使う筋肉が少なく基礎代謝が低い
となりリバウンドしやすくなります。

まとめると、ふくらはぎが太いままだと
○痩せても省エネ体質でリバウンド
○痩せない部分は痩せないままクセが残る
とダイエット難民になってしまいます。

ということで、
この悩みを持っているあなたのための
解消エクササイズです。

１.骨盤ー肩甲骨

イスの淵を掴み

肩の高さを変えないように
片方のヒップを浮かせる

２.骨盤ー肋骨

イスに座り片手にダンベルを持ちます。

肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。

３.骨盤ー膝ー足首

脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす

前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。

４.骨盤ー全身

両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。

両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。

特にふくらはぎが太い、と悩む場合
○股関節の柔軟性不足
○背骨の柔軟性不足
が姿勢を崩す原因となります。

その4つに沿って行うと、
崩れていた5点の関節が整い
本来のふくらはぎに負担のない姿勢に
調整されていきます。

○痩せない部分がない
○基礎代謝が上がりリバウンドしづらい
本来持っている体質へと
リセットしていけます。

ふくらはぎがなぜか太い、
少し食べるとすぐ太る、
のあなたはご参考にしてください。

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「未来に対しての期待しているか？ 」

もしこれができるようになれば、
英語、料理、ダイエット等
欲しい！けど必須！！ではないこと。

仮に、仮にできなくても
変わらず日々は続いていく。

だからある時のきっかけ�
��、
未来に対しての期待が
初めは小さな、
そして未来には大きな変化となる。

例えば、英語は話したいけど、
もし、話せなくても
そこまでダメージはない。。

が、海外転勤が決まってしまえば、
できなきゃマジやばい。

言わば、恐怖と不安を煽られていますね？
だからやる。できなくても
できるまでやるからできるようになる。

欲しい！のワクワクした感情でも、
嫌だ！の怖さや不安の感情でも、

一歩を踏み出し、悩みながらも続け
結果できるまでやることで、
未来は大きく変化していきます。

これが未来への期待感。

○これが解決したら最高！
○の これが無くなれば楽になれるのに。
期待と怖さは表裏一体です。

でもどちらでも、
未来へつながる大切な一歩。
動けば必ず変わります。

そして、本当にやろう！と思えば
必ずそれを見て助けてくれる人がいる。
または、
必ずそういう人と巡り会える。

今の人間関係や、周りの人も
あなたと思考や趣味が似ているはず。
だから引き寄会い人間関係が構築される。

どんな一歩でもいいと思う。
未来に期待したいなら、
どんなダイエットでも間違いはない。
違ければ、あ、違ったんだね、
と気づけ次に行けるから。

そうして進んだ分だけ
その期待に対して近づいているということ。

もし、あなたの未来への期待が
どれだけ色々試しても叶っていないなら、
それは違ったことに気づき、乗り越えて、
今ここにたどり着けているということ。

ここで毎日知識を身に付けて、
それをきっかけに、
うちでも他でもどこでもいいから
最後には自分にあったダイエットに
出会って欲しいと願っています。

100%出会えます。

だって、仮に100個のうち、
1個だけがあなたに合ったダイエットなら
99個違うものを探せば、
残ってるのは合っていることだけだから。

だから、必ず出会える。必ず。

どんなダイエットでも
あなたに合ったものが見つかり、
未来に期待を持てるように取り組め、
良く変わっていくこと。

それを一番に願っております。

年齢や重力に負けない美しいバストをつくるお手伝いをしています

バストケアアドバイザーの大山です

胸の下からウエストの間にあるお肉、スカートやパンツの上にポヨンと肉がのって気になりませんか？

この胸の下の肉、なくしたいですよね。

外国をあたかも知ってるかのように言ってるけどカナダとアメリカしか行ったことない無能です。

今日めっちゃ久々にまつあすと話した(電話で)
やっぱ楽しいな！話してて
んで急遽北海道着いて行かせて貰うことなった。

まだ親に一切許可取ってないけど多分許されるやろ。
やからちょっとお金残せるように頑張ろ。
北海道色々トラウマあった分1人でも結構楽しめたからなぁ。
めちゃくそ美味しいスープカレーあるから紹介したい。
フットワーク軽すぎてほんまなんかもはやフットワーク重力ないかもしれへんけど、ほんまに楽しみ