部分痩せ徹底使いこなし術サイト♪
【時間で稼ぐか強度で攻めるか】
逆転のボディメイキングディレクター
曽田明子です
緩く長めの運動と
キツくて短時間の運動
どっちがいいですか？
＊
エネルギーの消費は、
基礎代謝が６割
活動代謝が３割
食事誘発熱産生で１割
運動や日常の活動量を増やす事は筋肉を養う意味でも必須ですが、
とりあえず「痩せたい」為のエネルギー消費を考えると、
いかに基礎代謝を上げるか
これにかかってきます。
＊
そういう視点でどんな運動を選ぶかも大事。
体力、心肺機能に自信がなければ、緩め志向。
とにかく、さっさと終えたい！ならキツく短時間で済ます。
最終的にどちらも同じように脂肪燃焼効果は期待できますので、
体コンディションや志向で選べば良いのですが…
緩く長い運動では内臓脂肪、体脂肪が先に消費され、
キツい短時間の運動では、まず今摂取した糖の消費から先に行われます。
そしてキツい短時間の運動では、その後の回復の過程で代謝が亢進し、消費した糖を補うために蓄積した脂肪の分解がおきます。
食事制限せずに好きなものを食べながら、
でも短期間で痩せたい人は、
摂取したエネルギーを消費して蓄積を未然に防ぎながら、既にある脂肪も消滅させるちょっとキツめの運動がもっとも効果的‼️
昨日のブログでご紹介したウォーキングは、どちらかといえば緩めの運動です。
本日ご紹介するエアー縄跳びは
さらに強度が高め。(超時短の集中型)
短時間で終えて、そのあと何もしなくても回復時の代謝亢進機能で勝手に脂肪燃焼が期待できる！
・忙しくて運動する時間がわざわざ取れない、
・そもそも運動が嫌い、
・冷え症&寒がり！
という方には特にオススメのメソッドです！
理想としては、ウォーキングもエアー縄跳びもどっちもできたらベスト。
機能的なウォーキングは、その体の偏りを改善する効果により、シルエット作りや部分痩せ(脚痩せ)が狙えます。
エアー縄跳びは基礎代謝の亢進により、効率よくエネルギーを消費できる体づくりが目的です。
目的、狙う効果効能が違う。
もちろん、ウォーキングにもエネルギー消費や代謝アップ効果はあるけれど、より強い作用はどっち？ということですね。
私のお伝えするウォーキングは、わざわざエクササイズの時間をとらなくても、日常の「歩く」をレベルをアップさせ、移動とエクササイ
を兼ねる事が狙いですから、これはもはやマストだと思っています。
を兼ねる事が狙いですから、これはもはやマストだと思っています。
「歩く」だけじゃなく、立ち姿勢、ターンなど、日常の所作をブラッシュアップしておいて損することは一つもないですし、
ぎっくり腰の予防
腰痛・肩こりの予防
といったところにも繋がるんですよ~
見た目の美しさと機能性はリンクしますから。
腰痛を歳のせいにしてはいけません。
というか、年齢を重ね、筋肉が衰えたり蓄積疲労が増えるからこそ、より機能性能アップが必要なのでは？
…っと話がウォーキングに逸れました。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
３０秒からのダイエットエクササイズ
～～～～～～～～～～～～～～～～～
「跳んでカラダを変える」
feel cordless～エアー縄跳び
「自宅で簡単に、しかも短時間で済む運動習慣」エアー縄跳び
パーソナルセッション受講生のダイエット成功に一役かってきたこの「エアー縄跳び」をいよいよ講座としてご紹介出来ることになりました！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
30秒からのダイエット
～エアー縄跳び体験会～
2019 2.14 (木)10:30~11:45
@横浜鶴ヶ峰シンサナミインフォプラザ横浜
参加費3,500
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
●エアー縄跳びエクササイズって何？
●なぜ30秒でダイエット効果があるの？
●注意事項は？
●縄跳び苦手なんだけど…
etc.
実際に実技も体験していただきながら、このメソッドの基礎を習得していただきたいと思います。
どんな効果が期待できるのか？時間と強度の目安は？どのくらいカロリー消費できるの？準備運動、クールダウンがあるの？道具は必要？誰にでもどんなコンディションでもできる？縄跳びって
❌ピョンピョン跳ばないといけないから脚の悪い私には無理だわ…
❌普段運動してないからすぐに息が上がってしまいそう、体力に不安を感じる
という方も、
実は、エアー=実際には縄がない
「feel cor
dless」は「cord」(縄)が無いだけでなく、「code」規定や掟もない、自由なstyleで誰にでもできる！という意味でもあります。
dless」は「cord」(縄)が無いだけでなく、「code」規定や掟もない、自由なstyleで誰にでもできる！という意味でもあります。
新年は30秒からの運動習慣で
基礎代謝アップしませんか？
体験会の詳細とお申し込み等についてはもご覧くださいませ。
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日常をエクササイズに！「ウォーキング講座」
【1/10(木)・1/29(火)】
●時間: 10:30~12:00
●場所: 横浜鶴ヶ峰(相鉄線)駅下車徒歩６分
「シンサナミインフォプラザ横浜」
●参加費: 3,500［当日現金で］
●持ち物: 運動の出来る服装(更衣室あり)
裸足になれる格好で(室内で行います)
新春お年玉Wチャンス‼️
1/10をお申し込みの方は、
1/29は無料でご招待致します😉
(1/10、1/29どちらかだけの通常お申し込みもモチロン🆗👌です)
２回受講しても3,500円！
美脚・健脚づくりに！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＊＊その他、只今絶讚受付中！
～～～～～～～～
食習慣から体質改善♪
～～～～～～～～
セッションはとの２タイプ
詳しくはそれぞれのリンク先をご覧下さい
オンライン版 39,800円
対面セッション 59,800円
継続割引、再チャレンジ割引あります
詳しくはください
〈費用には以下が含まれます〉
・３ヶ月で３回のセッションで体質分析と食事改善指導
・ボディメイキング動画視聴(オンライン)
・ボディメイキング講座参加(対面セッション)
・レジュメ(セルフメンテ・マップ付き)
・事前ヒアリング(お申し込み後即スタート！)
・期間中、LINE・メールでの質問無制限
＊対面セッションは横浜・東京に限ります
パーソナルセッション受講生は
ウォーキング講座も
エアー縄跳び体験会も
無料で参加できます‼️
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いきなりセッションに申し込むのは…(^-^;という方は、こちらがお勧め‼️
①読んでキレイになる無料メルマガの登録
「メルマガって？」メルマガバックナンバーはで御覧いただけます。
メルマガご登録はこちらから▶️
②単発講座「40代からのNG健康法」グループセッション形式の講座です
・ついついやっちゃう健康法の落とし穴！？
・なぜ同じケアで効く人効かない人がいるの？
頑張っても結果が出ないその理由、
糖質制限ダイエットは結局いいの？悪いの？
まるっと解消して2019年はセルフケアの達人を目指しましょう！
こちらの講座は
～～～～～～～～～～～～～～～～
新宿伊勢丹会館「OTOMANA」にて
来年1/21,2/18(月)11:00~13:00(全２回)
新宿伊勢丹会館「OTOMANA」にて
来年1/21,2/18(月)11:00~13:00(全２回)
受講料は2回で6,480円とお手軽♪
～～～～～～～～～～～～～～～～～
●詳細、お申し込みは
●電話でのお問い合わせ・お申し込みは
03-3225-2811
書き出しワークで、自分の体質と最適な健康法がバッチリわかります。
～～～～～～～～～～～～～～～～～
●詳細、お申し込みは
●電話でのお問い合わせ・お申し込みは
03-3225-2811
書き出しワークで、自分の体質と最適な健康法がバッチリわかります。
総合ご案内
＊ご受講に際しまして
部分痩せでふわっと！？
【時間で稼ぐか強度で攻めるか】
逆転のボディメイキングディレクター
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緩く長めの運動と
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キツい短時間の運動では、まず今摂取した糖の消費から先に行われます。
そしてキツい短時間の運動では、その後の回復の過程で代謝が亢進し、消費した糖を補うために蓄積した脂肪の分解がおきます。
食事制限せずに好きなものを食べながら、
でも短期間で痩せたい人は、
摂取したエネルギーを消費して蓄積を未然に防ぎながら、既にある脂肪も消滅させるちょっとキツめの運動がもっとも効果的‼️
昨日のブログでご紹介したウォーキングは、どちらかといえば緩めの運動です。
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さらに強度が高め。(超時短の集中型)
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理想としては、ウォーキングもエアー縄跳びもどっちもできたらベスト。
機能的なウォーキングは、その体の偏りを改善する効果により、シルエット作りや部分痩せ(脚痩せ)が狙えます。
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目的、狙う効果効能が違う。
もちろん、ウォーキングにもエネルギー消費や代謝アップ効果はあるけれど、より強い作用はどっち？ということですね。
私のお伝えするウォーキングは、わざわざエクササイズの時間をとらなくても、日常の「歩く」をレベルをアップさせ、移動とエクササイ
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３０秒からのダイエットエクササイズ
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30秒からのダイエット
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日常をエクササイズに！「ウォーキング講座」
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新宿伊勢丹会館「OTOMANA」にて
来年1/21,2/18(月)11:00~13:00(全２回)
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●電話でのお問い合わせ・お申し込みは
03-3225-2811
書き出しワークで、自分の体質と最適な健康法がバッチリわかります。
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＊ご受講に際しまして
OH型テレビ 部分痩せ
Hi♡
さっきTwitterで痩せたってゆうのをツイートしたんやけど… 想像以上にありがたいことにみんなからリプとかをもらって！
痩せた方法教えてって声がたくさんあったので、急遽今日のBLOGはダイエットのことについて書くことにしました😂✌🏻️💕
って言ってもほんまにみんながやったこと聞いたことあるであろうことだけやで！？笑
でも、ほんっまに食べることがだいだいだいすきで（しかもお肉とかお菓子とか）、逆に何よりも大嫌いって言っても過言じゃないくらいダイエットがきらいなわたしでも全然続けられてるから、すこしでも何か役に立てればばうれしいです😇
早速ですが上の3枚が1～2ヶ月前の、下の3枚が最近の📸
そして顔はこんなかんじで、左が3月終わり頃に収録した番組の、右が4月終わり頃に収録した番組の📸
どうかなわかるかな？笑
具体的な体重はひみつやけど…笑
3月の終わりから今日までで、約8kg痩せました✌🏻️
わたし、ダイエットするといつも熱出して結局1週間くらいでダイエット終わっちゃってて。笑
今回もじつは３日目くらいで微熱出たけどなんとか乗り切れてここまでこれた～！笑
だから8kgも痩せたの人生ではじめて😂✌🏻️笑
何をしたか簡単にまとめると…
♡遅くても19：00以降は何も食べない
♡炭水化物は食べない
♡毎日体重をはかって記録する
♡毎日食べたものをメモする
♡無理せずできる範囲で運動
♡毎晩必ず足マッサージ
こんなかんじです♫
順番にちょっぴり細かく書いていくね😃
まず、遅くても19：00以降は何も食べない！
でも 遅くても やから、わたしはできるだけ18：00までにごはんは終わらしてます🍴
最初はけっこうつらかったけど、お茶とか水たくさん飲んで空腹まぎらわしたり、明日の朝ごはんのこと考えてはやく寝たりしてたよ😪笑
それから食べものについて…
炭水化物、つまり第一にお米を食べないようにしました！<
/div>
もちろんスナック菓子もね :-0
あとはパンと麺類もなんやけど、とにかくお米はダイエットはじめてからプライベートではひとくちも食べてないかな😃
わたし白ご飯だいっすきで、白ご飯だけで食べろって言われても食べれるくらいやし、だいすきなお肉と食べる白ご飯なんてもう最高やし、絶対むりって思ってたんやけど！
人間ってまぁ不思議なもんで、1～2週間がんばって我慢すれば 食べたい欲 がなくなってきたんよね✌🏻️💕笑
てなかんじで炭水化物食べへんの平気になるし、お肉は炭水化物じゃないから全然食べてOKやからハッピー😜
でもお肉でもできるだけカロリー低いもの…と思って、ダイエットはじめた最初の2週間くらいはこればっかり食べてたよ！笑
セブンイレブンのサラダチキンまじおすすめ💜
わたし的に、朝とか昼にお肉を食べておけばその日乗り切れた✌🏻️笑
だから朝からハンバーグ食べたりしてたし、てゆうか今もそう！笑
ほんで夕方はお豆腐にキムチ乗せて食べたり野菜食べたりしたよ♫
とにかく何も食べないのはほんまにあかん！
体にとくにかく悪いし、ストレスたまるしいいことない 🙁
だいすきなお肉は毎日食べて、お米は我慢して、それから時間とか考えるだけでほんまにだいぶとちがうかったからね😭✌🏻️
それから体重を毎日はかってアプリ ”Simple Diet” に記録してます✌🏻️✨
こんなふうにグラフになるから体重減るのが目に見えてうれしいし、目標体重も決められるし、上にいるクマなんて毎日記録するだけでほめてくれるし毎日体重はかるのがたのしい😍笑
それから体重と同時にその日に食べたものも細かくメモ。
レコーディングダイエットってゆうやつかな？笑
そしてわたしはマネージャーさんに毎晩体重と食べたもの送らせてもらってたよ！
これはけっこういいと思うから、だれかに毎日知らせるのはわたし的におすすめします📝ふふ
そして無理のない範囲で運動✌🏻️💜💦
↑この写メ、人生ではじめてジム行ってランニングマシーン乗ったときテンション上がって撮った動画をスクショしたやつ📸笑
わたしはお仕事終わりとか行けるときにジム行ってランニングマシーンで1時間ウォーキングしてます♫
道をふつうにウォーキングするよりわたし的には絶対ランニングマシーンで歩くほうがいいと思った…！
すきな音楽とかすきなPVとかをiPhoneで流しながら歩いてたら1時間あっとゆうま😘
それから寝る前に気が向いたら腹筋したり。笑
気が向いたら← 重要！笑
運動ほんまにきらいやから、自分を縛らないように 毎日やる とかは決めずに気が向いたらやってるよ😂✌🏻️💕
そして寝る前にもうひとつ、これは絶対に絶対に必ずなんやけど… 足のマッサージ！
とにかくもみもみしたり、手をグーにして下から上に流したり、雑巾絞りするみたいにしたり（また別で書くね）、マッサージは絶対にやってから寝るようにしてるよ✌🏻️
…こんなかんじかなぁ！笑
ダイエットのこと詳しくなんてBLOG書いたことなかったからなれてなくてめちゃめちゃ長いしわかりにくいかもやけど😂笑
でもわたしは激太りしてからのダイエット約8kg痩せたので、痩せやすかったのもあると思うし、あくまでもわたしのやり方なので無理してやったりは絶対しないでね😂✌🏻️
でも今回のダイエットで身にしみてかんじたことは、あせらずにゆっくりと、一瞬で痩せようと思わない
時間をかけてダイエットするべきってこと！
時間をかけてダイエットするべきってこと！
それに、足だけとか部分痩せなんてきっと簡単にできるもんじゃないし、痩せたら自然と気になるところも痩せてくるってこと！
だから無理しない、あせらない、ゆっくりとつづける👏🏻💕
わたしも約8kg痩せて今ちょっと体重落ちにくくなってるけど、あせらずに地道にって思ってるよ😘
とゆうわけで、できることからコツコツと、無理しないで、ゲーム感覚で、たのしく！ダイエットしてる人はいっしょにがんばろうね～♫
わたしもがんばります✌🏻️💕
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コメントお返事させてもらえなくてごめんなさい😨💦
全部読ませてもらいます！
いつもありがとう😭💜
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部分痩せでは正式に痩せたことにはならないです。
部分痩せの方法には、
1……むくみをとる
2……筋肉をつける
この2つが効果的なようです。