自己啓発 東京に要求は、ないかね。

 

 

 

＊書籍化とは異なる内容が掲載されています。

 

 

ーアクション俳優高木淳也がお届けするMartial Arts Exerciseー

 

現在、『ＮＰＯ法人武道の学校』で行われている『パパママ改造計画！（サポーター会員含む）』では、無理せず少しずつ『身体』を元に戻す（目標：筋肉年齢－5歳）、そして『身体機能』アップを行うことを目的に週に二回開催されています。

 

コンセプトは『３０分だけ行う！無理せず、痛気持ちいいストレッチ！』。

 

無理なく、『筋繊維』を刺激する『TAKAKI METHOD＝タカキメソッド』です。これにより、『脳』の『運動神経シナプス』も刺激して行きます。

 

『筋肉』は、『脳』から伝達を受ける『運動神経シナプス』と外部からの刺激を受けて『脳』へ伝達する『運動神経シナプス』があります。この両方を使用して、身体能力を上げて行くメソッドです。

 

 

詳しくは、をご覧頂きたいと思いますが、私が理事長を務める『ＮＰＯ法人武道の学校』の推進でもあります。

 

このブログを読んで下さっている方は、効果的な『運動』に興味のある方だと思います。是非、取り組んでみて下さい。

 

この春、中高年の引きこもりが６１万人に上ると内閣府が発表しました。

これに加えて、若者の引きこもりや寝たきりの高齢者の数を含めると『健康阻害人口』は驚異的な数字となります。

 

一歩踏み出す勇気を！

 

どうすれば、効果的な『運動』を日常に取り入れて貰えるか？

 

私達トレーナーは、日々模索しながらプログラムを作成しています。

 

先ずは、体験して『理解』して貰うことが重要ですので、様々な『活動』を通して体験して貰います。『一歩踏み出す勇気』を促進します。

 

 

今回使用したアイテムは、『テニスボール』です。

 

 

『テニスボール』を使用して、身体の固くなった部位、つまり『コリ』を確認しながらほぐして行くストレッチです。

 

『筋肉』をターゲットにして、深部まで『テニスボール』を使用して、ストレッチを行います。

 

 

今回は、腸腰筋を始めとする腰回りや股関節周りを中心に『テニスボール・ストレッチ』を行いました。自宅でも行えるように指導して行きます。

 

この『テニスボール・ストレッチ』により、初級ストレッチである『寝て』行なうストレッチの重要性を理解して貰おうというものです。

 

『筋肉』は、加齢若しくは、運動不足により『減少』、『萎縮』が進行します。例えば一日中座っているオフィスワーカーでは、病気のリスクが高まります。『脳』も同様に『萎縮』が始まっています。

 

 

国立がん研究所発表では、座りっぱなしでいることで、『結腸がん』、『乳がん』及び『子宮内膜がん』を発症するリスクが高まるとしています。過剰なインスリンが『がん細胞』の働きを活発にするからです。

要因は、全身の代謝機能を支えている脚の『筋肉』が活動せず、糖や中性脂肪が血液中で増えて行きます。勿論、食生活の影響も大きく、『老化』を促進しています。

 

また、腰痛や背痛の大きな原因でもあります。座位は立っているよりも背中への圧力がかかり、首にも大きな負担が強いられます。

 

座位を続けていると筋肉の減退と共に姿勢の悪い座り方が身につきます。猫背の原因はもう一つ、太ももの付け根にある『筋肉』が縮んだ状態となり、股関節の動きに制限がかかります。股関節が動かなくなると猫背は加速します。

 

『コリ』をほぐすには、マッサージが効果的です。但し、『筋肉』の『減少』及び『萎縮』している部位にマッサージを施しても効果は薄くなります。

 

『筋膜』を含めた『筋繊維』をしっかりと伸ばし、活動させ、コンディションが良い状態で行うことがベストです。今回の『テニスボール・ストレッチ』では、単なるマッサージでは、効果が薄いことを体感して貰いました。

 

毎日の簡易的ストレッチを行い、マッサージを行えば効果が上がることを体感して欲しいのです。

 

詳しくは、でお届けしています。

 

 

太い筋肉から攻める！

 

 

 

それでは、『筋トレ』を行いましょう。

 

両足を閉じて両手を胸の前で組んで、下ろせるところまで下ろします。

 

１０回を１セットとして、３セット行います。

 

 

大腿四頭筋を始め、脚及び臀部には大きな『筋肉』が沢山あります。この部位を刺激するだけで代謝を始め、身体機能は上がって来ます。

 

先ずは、一日１０回からでも効果的です。

 

ー次回をお楽しみにー

 

『ＮＰＯ法人武道の学校』では、サポーター会員には無料でコーチを行っています。また、遠方の方には『動画配信』も行っています。

 

 

－by STAFF－

 

 

 

今日の自己啓発本

願っていた夢が叶ったとしても、　日常の幸せを犠牲にしていては、　心から喜ぶことはできない。

 

 

自分を犠牲にしてきた生活を取り戻そうと、　周りから離れたり　自分を楽しませる生活をしていると、

 

幸せなんだけど、　なんだか暇で　物足りない生活になってくる。

 

 

 

どちらも経験した　私が思うこと。

 

日常の幸せを　ベースにつくった上で、　いろんなことに挑戦していける自分でいる。

 

 

これが、１番　自然な　幸せな姿なんだ

 

 

どちらかだけでは、片手落ち。

 

 

必死に夢を追うだけでも、　単に幸せを増やすだけでも、　足りないんだって気づいた。

 

たまたま夢が叶っても、　自分のベースが幸せでないと、　本当に心から味わうことはできないんだ。

 

 

１人になったり、　仕事を辞めたり、　周りからの影響を排除すると、

幸せを感じやすくなるけれど、　それだけでは　なんか足りなくなる。

 

誰かと、幸せをわかち合いたくなるんだ＾＾

 

 

そうするためには、　しっかりと自分を立てて、　自分を幸せにしておく必要があるから、　やっぱり　ベース（日常生活の幸せ）が　最も大切

 

 

 

そう。

 

例えるならば、『土台をつくり　花を咲かせる』ことができる状態。

 

 

ポッと、ひと花咲いたとしても、　土台がしっかりしていなければ、　すぐに枯れてしまう。

 

さらには、ひと花だけで終わってしまう。　次々と、花を咲かせられない。

 

 

反対に、土台だけしっかりさせても、　種をまいたり　お世話をしなければ　花は咲くことはないわけで・・・。

 

 

どちらも大切。　だけど、どちらかというと　しっかりとした『土台づくり』が大切ってこと。

 

 

多くの成功論・自己啓発論・スピリチュアル論は、この　どちらも説いている。

 

だけどね、『土台をつくる』こと　と、『花を咲かせること』は、　アプローチが逆になっている。

 

 

やるべきことが、反対なのね

 

ここが、混乱の元。　うまくいかなくなる理由。

 

 

そこを、わかりやすく　解説してみますね

 

 

 

【土台のつくり方】

 

土台というのは、いわゆる　『日常の幸せ』のこと。

 

ずっと続くことだから、　続けられることをしないと　意味がない。

 

 

『幸せ』っていうのは、大きなことじゃなくて、　小さなことでも大丈夫。

 

１つ１つの大きさよりも、積み重なった量の方が大切。

 

 

おいしいご飯を食べられたとか、　好きな人と笑っていられるとか、　仕事が楽しいとか、

 

そんな、ふとした時に気づく　小さな幸せ。

 

それに気づける、心に余裕がある状態

 

 

さらには　心だけではなく、　体の余裕も必要。

 

心身ともに健康でいること、　充分な休息と、　やりたいことをやれるだけの気力や体力、

 

これを、持ち合わせることができるための余裕が　必要になるんだ。

 

 

 

 

 

 

【花の咲かせ方】

 

花を咲かせるというのは、夢を叶えること。

 

 

土台をつくるのは、わりと　やみくもに動いても　なんとかなるけれど、

 

花を咲かせるのは、ある程度　まとまって行動したり、　工夫をする必要がある。

 

 

ただ、花を咲かせるだけなら、がむしゃらにやれば　なんとかなるけれど、

 

後が続かなくなるから（衰退してしまうから）、土台づくりを優先して、　後から　手を掛けるようにしても大丈夫。

 

 

長期的に見れば、『花を咲かせること』は、後回しでいい

 

土台がしっかりしてない人（自分が確立してない人、　日常
の幸せが味わえていない人）は、そっちを整えるのが先。

 

 

逆に、土台が整っていて、　日常の生活が幸せ過ぎて、それを壊すのが怖いぐらいに安定している人は、

 

『花を咲かせるため』に、１歩踏み出す時　でもある。

 

 

『土台をつくる』中で、　幸せが増えるし、　心や体が休まるから、　元気になってくる。

 

やりたいことも見つかって、いろいろ試したくなるから、やってみよう

 

 

 

 

 

 

『花を咲かせる』を　続けると、日常に変化が出てくる。

 

そうすると、今まで　『幸せ』だったことが　そうではなくなることも　たくさんある。

 

 

だから、『花を咲かせる』を　ある程度続けたら、また　『土台をつくる』に　戻る。

 

新たな土台を整えて、さらにパワーアップしてから、『花を咲かせる』作業の繰り返し。

 

 

 

『土台をつくる』ことは　ずっと続くけど、　『花を咲かせる』作業は、やっては　お休み　やっては　お休み。

 

このペースを掴めるようになると、その頃には　幸せがどんどん広がっています

 

 

 

 

幸せのコツは、

 

『土台をつくり　花を咲かせること』

 

 

日常の幸せを大切にして、　どんどん幸せを広げていくことができる。

 

 

一時的な幸せを求めるんじゃなくて、いつも幸せだけど　もっと幸せを増やすことができる。

 

息切れすることなく、　自然と　どんどん広がっていく。

 

 

ムリなく、幸せが広がっていくようになる。

 

 

私の見つけた、　ベストな法則。

 

どちらが欠けても　意味がないし、　がむしゃらにやるだけでも　意味がない。

 

 

どちらが大切か？というと、　『土台づくり』

 

幸せのベースは、日々の生活にある。　毎日起きることにある。

 

 

そこを整えたら、満を持して　『花を咲かせる』

 

誰にだって、花は咲かせられるから。

 

 

ただ、どんな花を咲かせるのか？　は、１人１人違う。　だって、土台が違うから。

 

そして、　ずっと咲き続けられるのは、土台あってこそ。

 

 

花を咲かせ続けられる、土台をつくろう。

 

あなたは、何から　始める？？

 

 

 

次回からは、『土台のつくり方』　『花の咲かせ方』を、　それぞれ　詳しく説明していきますね