セルフヌード 美しい日本をつくろう
ダイエットエキスパートの和田清香です！
という記事をアップしました！！
快眠チェックも用意したので是非やってみてくださいね！
寝ているだけで痩せられる！？ための
コツ＆ポイントをし解説していまーす♪
mayumi｡｡さん
こんにちは☆
先日一週間Hawaiiに行って来ました！
Hawaiiの料理はやはり日本と違ってボリューミーで
こってりしたものが多かったのですが
残すのももったいないと思って結構きちんと食べてしまいました…
甘いものもアイスとかチョコとかも食べてしまい…
野菜も摂っていたはずなんですが便秘になってしまったり…
日本に帰ってきてからもハワイの食事に慣れてしまったのか
暴食になってしまい甘いものも食べても食べても物足りなく感じてしまい
チョコばかり食べてしまいます(>_<)
日本に帰ってきて２キロくらい太ってしまいました(>_<)
身長は150で体重は39～40キロだったのですが
今は42近くあり体も重くて元に戻したいです！！
どうしたら食べ物の欲求を抑えられますか？
ハワイいいですね！！羨ましい～♪
今の体重でも問題ないですが
やはり甘いものの暴食は要注意です。
癖になってしまうと止めるのも時間がかかるので
なるべく早いうちに悪習慣を改善しましょう。
小さな器に取ってから食べるとか
果物などを変わりに食べて満足するのもいいですよ。
rabbitさん
質問するのは三回目になります(^_^)
私はやっぱり50kgぐらいになりたいです 泣
どうすればいいでしょうか？
私のダイエットのモットーは、はるかに体重が
健康的な側面からみてもオーバーしていない限り
○kgが正しい！ということはなく
その人にあった体重体型であればＯＫと思っています。
なので、あまり体重にこだわりすぎて
ストレスを貯めてしまったり、精神的に疲れてしまうほうが
問題だと考えています。
体重より見た目スッキリ＆引き締まった体を目指したほうが
ラインも美しいですし、ダイエットをすることさえ辛いと思わずに
楽しく続けられますよ。
175☆htさん
こんにちは！
私は高2で身長150cm、体重45.5㎏のぽっちゃり体型です(;_;)
最近、夕飯は炭水化物抜き、間食をしない、
食べた物を記録する…などを実践していて
少しずつだけど痩せてきたのですが、
太ももがずっと太いままです(;_;)
太ももが細くなる方法は何かありませんか？
あれば教えて下さい！
お願いします！
足はあらゆるパーツの中で最も結果が出にくいのですが
マッサージを続けていけばスッキリ効果がありますよ。
入浴中やお風呂上りに実践してみましょう。
りんさん
こんにちわ！
いつもよませていただいてます^_^
高校一年生155センチで46キロです。
どれくらいの体重を目標にすればいいか教えてください！
あと、一日のカロリー目安（できれば朝、昼、夜を具体的に、）
部活はほとんど毎日やっていてバドミントン部です。
筋肉を落とさずに細くなりたいです(T_T)
たまに、ものすごい量のお菓子とかをドカ食いしちゃいます。
そういう風になりそうなときにいい方法もあれば教えて下さい！
50kgでも理想的な体重ですので今で問題なですよ。
カロリーも一日の目安1800前後ですが
カロリーよりバランスのよい食生活を送るほうが
将来的にも痩せやすい体質になります。
カロリーの低いものばかり食べていると
脳が飢餓状態だと勘違いして、いざというときのために
脂肪を溜め込み逆に痩せにくくなってしまいます！
たまにお菓子をたくさん食べてしまった場合などは
次の食事で糖分や油分を控えて野菜メインにしましょう。
ゆうひさん
こんにちは。初めての質問でになります。
身長152センチ43～44キロです。
朝はフルーツを心がけバナナとかリンゴです。
昼は腹8文目くらい。食事も栄養を考えて、
緑黄色野菜を意識しとっているのですが、
夕方の4時になると、食欲が上昇し、
ドガぐいに多々なることがあります。
今日は久々食べたきな粉クッキーが美味しかったのか、
そこからスイッチがはいり、肉じゃが、ほうれん草とハムの炒め、
パン1枚、雪見だいふく小のを2個、豆乳コーヒー1杯
夕飯はそれで、食べないのですが、体的に負担かかりますよね…
ちょこちょこアーモンドとか食べたほうが、いいですか？
長くなってしまいましたが、これが太る原因の一つではないかと
気になり質問させて頂きました。
はじめに、今全く太っていないので心配ないですよ。
たまに食欲が上昇するのは、普段の食事量が少な過ぎて
そのストレスから来るのだと思います。
食間にアーモンドと温かい飲み物を飲むのもいいですし
お昼は割りとしっかり食べても大丈夫ですよ。
また3時ぐらいにも軽くナッツやドライフルーツなどをつまむのも◎です。
なぴさん
私は六年間ソフトボールしてました。
おかげで、太ももふくらはぎはがっちりです…
筋肉は落ちてきたかなと思っても太いまま…
華奢な足になりたいです(/_;)
入浴中やお風呂上りなど
からだが温まった状態のときにマッサージすると
スッキリラインの足になる効果が期待できますよ。
きょーかさん
和田先生おはようございます、
先生ついったとうりにしたら1ｷﾛだけど痩せました(*´▽｀*)
これからも頑張りたいと思います！
できれば足ヤセもしたいんですけど、
なにかいいマッサージとかありますか？
おしえてください
足は下から上へ老廃物
流すようにマッサージしましょう。
太ももなどは大きくつかんで雑巾を絞るように！
毎日の習慣にすると少しずつ成果が出ますよ！
あっちゃんさん
仕事の時間が16時から29時までなんですが、
やっぱりまかないの16時以降なにも食べないのはキツくて(´Д` )
どうしたらいいですかね？
睡眠も4時間で体重全然考えてない減りません泣
寝る3時間前までなら食べても大丈夫ですよ。
それが難しい場合でも、消化のよいもの
お粥、お味噌汁、温野菜などであれば大丈夫です。
睡眠ももうちょっとプラスされるといいですね。
aimeさん
私は中3の受験生で毎日毎日勉強ばかりで、
ストレスがたまってしまいお菓子をやけ食いしてしまい、
それが習慣になってしまい、4キロも増えてしまいました…
今から、6キロ落としたいんですけど、どうすればいいですか？
お勉強ご苦労様です！
ココアやホットミルクなど、甘くて温かい飲み物を一杯
ゆっくり飲むようにすると、それだけでお腹が落ちつくので
お菓子などを食べずに済みますよ。
ひつじさん
こんにちは。
AllAbout顔痩せエクササイズの記事から和田さんを知り、
ブログ拝見しております。
私は今24歳で172cm、62kgです。
2年前に禁煙し、ちょうど生活スタイルにも変化があり、
深夜にご飯をたべることも増え、
半年もたたないうちに50kgから今の体重に増えてしまいました。
太ったことはあまり気にしていなかったのですが、
ここ数ヶ月でやはり以前のような体型に戻りたいと思うようになりました。
もともと太りにくい体質で結構大食いだったので、
食べる量を減らしているつもりなのになかなか痩せません。
私にはどのようなダイエットが必要でしょうか？
身長がかなり高いので今の体重でも問題はないと思いますが
深夜のご飯は胃腸の負担にもなるので
なるべく頻度を減らしたほうがいいと思います。
また、たくさん食べる方の場合、野菜や豆腐といった
ヘルシー食材でかさを増すと満足感もありカロリーも
抑えられるのでいいですよ。
また、ちょっとでも運動習慣も取り入れると良いと思います。
ゆんばにらさん
毎日ﾌﾞﾛｸﾞ見てます！
私は、年末・お正月にかけて食べ過ぎてしまいました。
それからは胃が大きくなってしまったのか、
いくら食べてもお腹が空いてしまい暴飲暴食がとまりません。
甘いものは食べないのですが、
食パンをそのまま食べるのがが大好きなんです。
早くリセットしなきゃ！と思っているのに、
結局は食欲に負けてしまい食べてしまいます。
そして、そんな自分に幻滅してしまいます。
和田さんは、食欲に負けそうなときどうしていますか？
また、どうやってモチベーションを保っていますか？
あと、腹八分とはどれくらいを目安にすればいいのでしょうか。
長文になりすみません。
ちょっとした悪い癖が続いてしまっているんですね。
でも癖は直せるので安心してください。
まずパンを購入しないようにすることも大事ですよ。
変わりに果物やサツマイモなどを食べるようにするのも◎です。
どうしてもパンが食べたい場合は、歯ごたえのある
黒いパン（玄米ぱん、ドイツパンなど）を少量よく噛んで食べましょう。
私だって食欲に惨敗することもありますよ（笑）
ただ、それが長く続かないよに
「あー幸せだった。だから次の食事からはリセットして
またご褒美に好きなもの食べよう！」と思うようにしています。
姫かーさん
初コメです(^^)v
私、すっごく筋肉質でマッサージも2年くらい毎日続けているのに、
脚がパンパンです。少しウォーキングしただけで筋肉がつきます(>_<)
また、お尻がでかいので痩せかた教えてください(>_<)
マッサージのほかにストレッチもして
筋肉のこわばりをほぐすようにするといいと思います。
お尻は立っているときに、えくぼを作るように
キュッと力を入れるように習慣付けるのも効果的ですよ。
あーちゃんさん
初めまして。
いつもブログ見てます。
高３の女子で身長が161㎝で、体重が65㎏です。
下半身、お腹を痩せたいと思っていて毎日、
脚パカとエア自転車こぎ、腹筋、レッグマジックをしています。
目標は55㎏ですが、体重を落とし
下半身とお腹を痩せることは出来ますか??
頑張ってますね！！
それだけやれば、必ず成果が出ると思いますよ。
食事も夕食やお菓子を控えるようにしていくと
より効果的だと思います。
じゅんさん
いつも為になるお話ありがとうございます♪
質問なんですが、酵素の置き換えでダイエットをして体重が減ったら、
その後、置き換えから普通食に戻していく場合
どういった形で戻していったら良いのでしょうか!?
普通食に戻した時に体重がどっと増えそうな気がして…
どうしたらいいかアドバイスをお願いします♪
そうですね、置き換え食品ダイエットでは
その後の食事コントロールがカギとなります！
お粥や野菜スープなどから最初は食べ始め
炭水化物やガッツリおかず系も最初は少量から
スタートすると良いと思います。
きれいになりたいさん
和田さんって体重何キロあるんですか？
失礼な質問。すいません
基本48ｋｇぐらいですが
生理などの周期、外食が続くといったことで
2～3kg増えることは多々ありますよ。
ただ、このぐらいの増なら許容範囲で< /p>
ちょっと節制すれば戻すことができると
自分の体で確信があるので、
あまり体重の増減を気にすることもないです。
それより毎晩セルフヌードチェックをして
体のラインを確認するほうを重視しています。
Rinaさん
初めまして。
就職活動中の大学3年生です(;_;)
3年前まで部活動を所属していて運動していたのですが
引退してから一気に6キロぐらい太ってしまいました。
食欲を抑えられないのがいけないのがいけないのですが
運動する時間も限られています。
アドバイスお願いします。
就活中であれば、たくさん歩くのでは？
それを活用して運動にしてしまうのもＯＫですよ。
ダラダラ歩かずに、早歩きで姿勢よく
そしてお腹を薄くするように意識して歩くだけで
エクササイズ効果があります！
読者登録がお済みでない方、是非よろしくお願いします
読者登録、お願いします
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
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