進歩のマーク女性を振り向かせる
こんにちは！
りゅうけいです！！
「誰もが憧れるシックスパックを手に入れろ」
今回は‥‥
夏までに腹筋を割ってかっこよくなりたい！
腹筋を割りたいけどどうしたらいいの？
と考えている人や、
体がだらしなくて清潔感がない！
女性を振り向かせる筋肉がほしい！
と思っている人へ！
短期間で女性にモテまくる
バキバキの腹筋を作る
方法を伝授したいと思います！！
こんな腹筋ほしくないですか？
僕もこの方法を知るまで
女性にモテまくるマッチョな人を見て
羨ましいなと思っているだけの人間でした！
そんな僕でも
この方法を続けたことで海に行ったとき
女性の視線を集める肉体を手に入れました！
そこで僕は思いました！
大切なのは
本気で変わりたいと思い、
今すぐ行動に移すことだと感じました！
ここから先は、
本気で変わりたい人しか読まないでください！
この記事を読んだら、
あなたの人生は大きく変わります❗
それでは、
まず綺麗な腹筋の割り方について説明します！
シックスパックを作るのに必要な筋肉は？
①腹直筋
腹筋を鍛えたときに、
まるで板チョコのように
浮き上がる筋肉がまさに腹直筋ですので
シックスパックを
作る上では非常に重要な存在です。
②腹斜筋
「コルセット」に
例えられることもある腹斜筋。
腹斜筋を鍛えることで、
お腹が左右からギュッと締め上げられるため、
体のラインが美しくなります。
③腹横筋
腹斜筋がお腹を左右から
ギュッと引き締めているのに対して
腹横筋はお腹全体を覆っており、
お腹を正面から包み込むようにして
ギュッと引き締めています！！
⚠よくある間違ってる人の特徴
①フォームが崩れている人
筋トレは正しいフォーム
で行うことで効果が発揮されます！
そして、
怪我の防止にも繋がるので、
どこの筋肉を鍛えているか
意識して正しいフォームで行いましょう！
②腹直筋ばかり鍛えている人
綺麗なシックスパックを作るには
「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の
３つをバランスよく鍛えることが大事です！
③有酸素運動をしない人
腹筋を綺麗に浮かび上がらせるには、
腹周りの脂肪を燃焼させる必要があります！
ですので、
ランニング、水泳などの
有酸素運動は必ずおこなって下さい！
初心者でもできる
カッコいい腹筋を手に入れる腹筋方法とは？
それは‥
「クランチ」です！
腹筋を鍛える種目では、
最も有名なメニューです！！
その理由として、
自宅でも簡単に行えるということです！
《トレーニングのコツ》
全ての動作をゆっくりと行う
おへそを覗くように
上半身を上げる腰は床から離さない
呼吸は安定させる
クランチトレーニングの効果を高めるコツは、
おへそを覗くように
上半身を上げるということ。
以上の点を踏まえて実践することで
より効果的なトレーニングができます！
「食事面」
筋トレと同じぐらい大切なのが食事です！
トレーニング中の食事では
筋肉量を増やさなければいけないので、
高たんぱく低カロリーを意識して下さい！
おすすめの食材
ささみ・卵・ブロッコリー・サーモンです。
また減量を目的としている場合
炭水化物は摂取しない方が多いですが、
炭水化物が足りないと
タンパク質が筋肉に変化しにくいので
適度に
取するように心がけてください。
取するように心がけてください。
そうすると、
筋トレで頑張った成果が出やすくなります！
まとめ
今回の記事は役に立ったでしょうか？！
最後に、
理想的なシックスパックを手に入れて
女性にモテている自分を想像してみて下さい！
ブログを毎回読んでいただければ
そんな自分を現実にすることができるんです！
次回の記事も是非ご覧ください！
りゅうけいでした！！
女性を振り向かせるにありがちな事
11月20日発売 non･no1月号
し出してくれたのはでっかい大福
Sexy Zoneが表紙ですって☆*。
12ページで大特集
楽しみだあヾ(●´∇｀●)ﾉ
ふま聡ちゃんのジョンカラー
お迎えしました
ジョンさまのついったが
撮影裏話を教えてくれてます↓↓↓
(o´ω｀o)本当にお星様になっちゃった。
ちょ、可愛すぎかっ😭
誌面見ますと
確かにリムジンに風船があるので
このお話を頭に置いて
誌面をパラリするといいですね´ω`*
テキストは
新曲のお話がメイン
カラクリだらけのテンダネス
聡ちゃん担当がメロメロになっている
聡ちゃんパート
♪謎めく香りで誘って
大人っぽくエロさを意識して歌ってみたけど、難しかった
って聡ちゃん言ってる
このパートの聡ちゃん、好きだよー💕
とってもエロかったよーヾ(●´∇｀●)ﾉ
○○を意識して
雰囲気つけて歌って欲しいと言われ
たそうですよ
さあ、何を意識することを
リクエストされたのでしょうか？？
ヒントは＂ある人＂です！
MV
すっぴんKISSと
カラクリだらけのテンダネスは
やはりリンクしてて
カラクリが施されてるとのこと
2つのMVはリンクしてて、『すっぴん』のラスト、洗車を終えたメンバーが、刑事役の5人に何かを渡したり。見てのお楽しみ！
何かとは、、、
short versionで見ましたね👀💕
こちら、ね(^_-)-☆
すっぴんKISSのMVは
リリースまでお預けになりそうだけども
こちらはわちゃわちゃ5人が
観られるらしい♪
女性を振り向かせるために
5人があることをするそうで。
他の4人に対してはスタッフさんも『かっこよかったよ、いいね！』って感想だったのに、僕に関しては『聡ちゃんらしいね』って笑いが、、、
聡ちゃん、また笑いを起こしたの？？
いいよいいよ✧(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑✧
愛される聡ちゃん、いい✧(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑✧
テキストの詳しいところ
誌面でご覧くださいませね( ❁ᵕᴗᵕ )
ザ テレビジョンCOLORS
今回のカラーはGOLD
ゴールドで大人っぽくキメて
ほんとに少ーしだけチャラめな
ふまたんと聡ちゃんです
お写真たくさんあるなかで
ゆこが大好きだなと思ったのを一枚💕
基本的にはカッコつけちゃってるんだけど
これだけ聡ちゃんがめっちゃスマイルなの☆*。
すごく好きなお顔(*ฅ́˘ฅ̀*)♡
聡ちゃんソロカット
聡ちゃんの形の整ったくちびると
可愛らしい鼻の穴がこれでもかと出てくるじゃん！
(聡ちゃんの鼻の穴フェチです(｡･ω･｡)ﾉ♪)
ゴールドにちなんでリップもゴールドに
チュー(~￣³￣)~💕していい？？
(やめれ`o´)
ここではお顔全部は載せませんが
誌面は当然聡ちゃんのお顔全体出てますから笑
イケ散らかしとる聡ちゃんを
ゆっくりチェックしてほしいです(∩˘ω˘∩ )♡
なかなか書店へ行かれなくて
ポチろうかどうしようかお悩みの方
聡ちゃん担当さんにとっては
買って良かったと思える
聡ちゃんがたくさんですよ´ω`*
聡ちゃんもだけど
ふまたんもイケてるなー
いまのビジュ、なかなかゆこさん好み♡
すてきなふま聡ちゃんを
どうぞお手元に、、、💜💚
カラクリのMV観たら
心と体が無性にあんぱんを求めまして
昨日朝はコンビニであんぱん買ったんです
で、これをお昼ご飯に🍴😋🍴
そしたらあんぱん食べた直後に
上司が声掛けに来て
甘いの買ってきたよ、食べて！って
し出してくれたのはでっかい大福
ゆこさん、今日誕生日ですよね？って
甘いの好きだよね？って
自分の誕生日は
職場では一言も言わなかったんだけど
上司は部下の誕生日をチェックする人みたいで
調べてくれてました
上司といえども
ゆこさんより年下なのでね
年下の上司に気を使わせるような
めんどくさい年上の部下にならないようにと
日々気をつけてはいるつもりですけど
やっぱ気を使ってくれてるんだよね、、、
申し訳ない😅
お腹はいっぱいでしたが
気持ちがうれしいし
これはその場で食べなきゃでしょってことで
頑張って食べましたよ
あんこでおなかいっぱい😭
あんこにとても縁のある誕生日でした笑
10月まではほぼ毎週１日は
休みがあったので
フルで出番の今週は
なかなかにカラダがきついですが
上司が気を使ってくれるので
それにお返しできるだけの
仕事してこようと思います～´ω`*
今夜は少クラ
すっぴんKISSお披露目よ✧*｡٩(ˊωˋ*)و✧*｡
では( *˙︶˙*)ﾉ”
クリスマスバナー( ^o^)ﾉ 凸ﾎﾟﾁｯで
ランキングポイント入ります
ブログ更新の励みになっています
いつもありがとうございます💕
↓↓↓
すぐに使える女性を振り向かせるテクニック7選
こんにちは、kazuです。
今回は、2倍も3倍も筋力を
アップさせる方法をご紹介します。
気になった方は最後まで
読み進めて下さいね。
あなたはこの方法を知れば、
シャツを着た時の男らしいシルエットで
女性を振り向かせることが
出来ます。
逆に、この方法を知らないと、
理想の体に近づくまでの
時間が長くなり、諦めてしまう
可能性が高くなります。
その方法とは、
プロテイン
を飲むことです！！
筋トレで傷ついた細胞は、
タンパク質によって修復されます。
運動後の体は大量にエネルギーや
栄養素を消費したために、
一種の飢餓状態になっています。
そのため、運動後は栄養素の
吸収率が高いのです。
運動後45分以内であれば、
筋肉へのアミノ酸輸送量が
3倍にアップすると言われています。
なので、ただプロテインを飲む
と言っても、運動後45分以内
のゴールデンタイムに
飲んで下さい。
プロテインは、バニラ味、ココア味、
チョコ味、バナナ味などたくさんの
味の種類があり、とても美味しいです。
今日から、あなたもゴールデンタイムは
プロテインで決まりですね！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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